好多人留言说唯有瑜伽才能让人静心,哈哈,果然是真爱。
其实说到瑜伽对于身心的平和,那么不得不提到阴瑜伽。
平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。
01、什么是阴瑜伽
其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。
1、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。
2、阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3、阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。
4、阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
02、阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。
4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
03、9个经典阴瑜伽体式
今天给伽人们推荐,9个经典版阴瑜伽体式。疏通经络,永远18岁。
01丨半蝴蝶式
注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)
功 效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。
02丨猫伸展式
注:首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
03丨人面狮身式
注:伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
04丨蜻蜓式
注:两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。
功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。
05丨脚趾蹲式
注:勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。
功 效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。
06丨婴儿龙式变体
注:双手肘放在前脚内侧,放低髋部(第二张扭转龙式)
功 效:深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。
07丨蜗牛式
注:臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。
功 效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
08丨快乐婴儿式
注:先仰卧垫子上,双腿抬离垫子屈双膝,双手臂环抱双膝,然后,吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极致,停留3分钟。
功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
09丨毛毛虫式
注:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。
功 效:柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。
所以,来一套阴瑜伽,放松一下劳累的身体吧~~