#头条创作挑战赛#

　　新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。

　　健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉；另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也不容易做好。

　　初学健腹轮的练习动作

　　准备姿势——

　　人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。

　　动作1——

　　低头让背部呈一定的弧度弯曲，和臀部一起绷紧，并收紧腹部核心，双臂伸直，用力开始稳稳向前推出；

　　动作2——

　　接前动作不停，两臂往前推的过程中，稳定肩部、身体尽量延展前伸，两手握滚轮徐徐推至超过头顶；

　　动作3——

　　接前动作不停，身体的持续往前延展，使手臂推轮至顶端，上身不要下沉，稍停1~2秒；

　　动作4——

　　接着再直臂压住身体，稳定肩部，保持收紧腹部，以前臂向后用力开始徐徐往回拉收；

　　动作5——

　　呼气，并拉收滚轮回到跪姿的初始准备状态的姿势。再继续重复动作。

　　健腹轮动作的重点

　　两手握滚轮在推送的过程中，注意动作要宜慢、平衡稳定，肩膀不要耸起；背要略微拱一些，腹部收紧、腰不能下塌；推出滚轮时，肩部三角肌、肱三头肌、胸大肌协调用力；收回滚轮时，前臂、肱二头肌、背部竖脊肌协调用力。